文／彭蕙仙

‧熟年大腦的無限潛能／吉恩‧柯翰著／李淑珺譯／張老師文化

很多人都認為人老了，腦子就一定會開始退化，但身為心理醫師的作者從很多科學研究結果證實，成人也能生成新的腦細胞，而學習會改變大腦的結構，熟年大腦的功能是可以提昇的，其彈性、適應力與能力，都超過我們的認知與想像，因此作者認為人們應該樂觀看待後半生的潛力，不要畫地自限，以為老人家就是這樣、就是那樣，不敢或者不願意做新的嘗試。

作者建議規律地從事 5 種活動，能大幅度提昇熟年大腦和心智運作的能力、清晰度和細緻度：1，鍛鍊心智。不論是全薪或者是兼職、志工，選擇一些有點難度的事來做，不要老是做已經非常熟練的事，因為大腦和身體的肌肉一樣，經常使用就會更強健，閒著不動就會鬆弛。2，運動。運動、特別是持續而規律的有氧運動可以增進腦力；3，選擇具挑戰性的休閒活動。每周玩 4 次填字遊戲的人，罹患失智症的機率比每周只玩一次的人低 47％；4，獲得掌控感。掌控感和成就感可以增強免疫力；5，建立堅實的社會網路。擁有朋友、家庭網絡和積極與社會活動，都有助於身心健康、降低亡率。

這本書讓人對熟齡腦力有全新的認識，作者舉出了許多實例，易讀又有說服力。

‧留個停車位給上帝／傑洛米‧達利著／金幼竹譯／宇宙光

在現實生活中，停車位一位難求，在開車時，我們也常不免會有擦撞、爆胎、和人發生爭執的狀況，車子似乎總是很難找到自己的位子和空，那麼，我們的人生是否也和車子一般，總是在大街上逡巡、尋覓、徘徊，甚至於，惶然失措？

本書原文書名是「soul space」，靈魂空間，一方面指的是現代人生活忙碌不堪，各種計畫、時程塞得滿滿的，沒有給心靈留下餘裕，另一方面則是說，我們的生活充滿永遠解決不了的「待辦事項」，結果，人生中真正在意、重要的人，想要跟我們促膝長談，卻根本擠不進我們的計畫時程。作者從自己跟生活搏鬥的經驗出發，提出非常實際的做法，讓人們從激石亂流的生活中脫身而出，從生活中的小地方、小決定開始，排除靈魂空間的雜亂無章，跳脫功成名就背後所代表的忙碌與無法安息，過一個能夠真正享受身心靈豐富的生活。

一本非常深刻又實用的書。作者強調，他不是在教「時間管理」，而是在做「重點管理」，你要先明白什麼是生命與生活的重點，才能談效率，失去重點的效率只會讓人疲憊不堪。

‧紓壓按摩 DIY／呂秀齡著／商周出版

本書以圖解方式，分部位教導按摩的位置、技法和效能，易讀易學。除了介紹各種居家用品如身體乳液、綠油精、嬰兒油等作為按摩的介質外，也教導讀者如何以居家小物件，如水煮蛋、馬克杯、寬齒梳等工具，作為按摩的輔具，以便於在短時間內達到紓壓解勞的效果。

眼睛乾澀、肩頸酸痛、手臂酸麻、背脊疼痛….你，累了嗎？好好做個按摩、釋放身體沉重的壓力吧。作者提醒，釋放壓力的方法很多，重點是，在動手和轉念之間，都要預留一些時間和空間，自己動手做按摩時，不要急也不要求快，每天花 5 到 10 分鐘按摩，身體好輕鬆，心情好愉悅。

‧ 4 年級生的獨立宣言── 50歲，瀟灑做自己／霸王花讀書會著／劉雪英譯／麥田出版

這是一本非常精采的「50 歲人生大探險」。年輕時被人拋棄的失戀之痛，經過 30 年後會變成什麼？作者從 50 歲時想拿一把槍去「解決」狠心的初戀情人到發現自己其實是對少時真愛「言過其實」的認真了，整個過程相當幽默深刻；人生到了 50，還有什麼是該繼續扛在肩上的呢？作者甚至認為，即使家庭（指的是原生大家庭）因為兄弟姊妹間彼此有種種競爭、矛盾，因此變成一盤散沙，也不要緊，不一定要委屈自己、營造和樂融融的假象；至於同學會，因為會激起「學歷情結、身世情結、生活品質情結、孩子表現情結」…在成功與失敗的兩個極端裡挑起的情緒波瀾，讓作者下了這樣的一個結論：不要參加的好！

50 歲意味著已經過去的人生大於未來的人生，在這種情況下，作者強烈建議50 歲的人要有個自覺：「為自己活的機會正在減少中，不能不把握」；這本「50 的 50 守則」，提出了 50 個有意思甚至於頗為顛覆既往規範的熟年生活指南，讓人一路笑來也一路深思，很有意思。

‧聰明活到100歲／劉秀枝著／天下雜誌

作者是國內老年失智症的權威，本書以淺顯易懂的案例介紹各種神經系統疾病，一方面可以幫助老年人照顧自己，也讓青壯輩懂得如何關愛父母、且學習保健之道、及早規畫自己的健康老年；根據研究，只有小於 5 ％的阿茲海默症（即老年失智）是顯性遺傳所造成，其他絕大多數非遺傳性阿茲海默症目前雖還不能根治，不過，作者強調，可以從改善「危險因子」著手，以延後發病或者使之不發病，這也是閱讀本書的價值之一。

書中提出的幾個消除危險因子的方法包括：多動腦，增加大腦的知能存款以經得起大腦退化時的提領；多交朋友，廣結善緣要從年輕時就開始；多走路，運動是青春之源，其中走路尤其是個好選擇，根據研究，每天走路少於 0.4公里的人，比每天走 3.2 公里的人，得到阿茲海默症的機率高了 77％，作者建議每天走路 40 分鐘，少於 10 分鐘的路程就儘量用走的；多吃清淡飲食，根據研究，多吃「地中海式」飲食（即多蔬果、豆類、榖類、橄欖油、少肉、適量魚等）的人，比不吃這類飲食的人，得到阿茲海默症的機率少了 40％。

這是一本兼有學術論證、科學實驗與實例分享的老年智力保健書，適合老人家閱讀，也適合青壯輩一讀，以為自己的銀髮生涯提早準備。

‧愛的信念／蘇拾瑩著／啟示出版

停電的時候，兩對住在 77 樓的夫妻只能走樓梯回家，其中年輕的那對夫妻一路走一路互相抱怨，愈走愈累，愈走愈氣，因為提不動手上的東西，就決定沿路放下，結果到了第 77 樓家門口，才發現糟糕，鑰匙扔在購物袋裡，而購物袋擱在 10 樓，這下夫妻倆互相責怪、吵得更兇，吵到最後沒力氣了，就癱在家門口，誰也不肯下樓去拿鑰匙。

一段時間後，看見另外那對老公公、老婆婆也走到了 77 樓來，奇怪的卻是，他們倆雖然年齡大得多，卻怎麼好像爬樓梯都不累似的？年輕夫妻好奇一問，才發現老夫妻爬樓梯的過程和他們完全不同，老人家說，他們決定用走樓梯的時間來回憶他們的牽手人生，每爬一層就輪流說一件對方在自己人生中帶來的祝福，愈說，心裡愈覺得幸福，爬來也就不費力了。

年輕夫妻慚愧自己竟是一路吵上來的，不斷看到對方的缺點，人生路也就像爬這段樓梯，分外辛苦、毫無樂趣；這個時候，他們決定學習老夫妻的溝通方式，先生對妻子說，還好妳把鑰匙忘了，我們才能聽到這麼一段寶貴的教訓。

書裡有 50 個這樣的愛的故事，雋永易讀，讓人體認到愛所具有的強大能量，才是帶動這個世界運行不止的力量。