自我挑戰 42,195 公里「東京馬拉松 2007 」寫真記

文／詹中和

1938 年生的我，今年是70歲的熟年族了，「人生七十才開始」，對我來說，馬拉松更是如此。因為我在短短的3個半月內，挑戰了3次全程馬拉松路跑賽，且全都是在主辦單位所限定的完跑時間內達成。別以為我是個長跑老手，事實上，「42.195公里」這個數字對2年前的我還是個遙不可及的距離。

5千到1萬 半程到全程

2年前我下決心開始慢跑運動，因為多年前曾零星跑過5千公尺的經驗，於是由5千公尺開始，每星期跑1次，連續4個月；然後改為每星期2次，跑了2個月；接著增加為每星期3次，又連續跑4個月。總計跑了10個月，身體似乎已經慢慢適應，跑起來並不覺得很累，此時恰好看到「2006NIKE台北國際國道馬拉松」即將舉辦的消息，於是興起念頭一試。

經向主辦單位查詢得知，除了全程馬拉松外，也有半程馬拉松，於是決定報名參加半程馬拉松。接下來就把每星期跑3次的慢跑，改為每天慢跑，並將距離拉長到1萬公尺，展開為期一個半月的密集練習。比賽日當天，沙塵暴來襲，氣象不佳，首次跑這麼長的距離，風勢又大，只有咬緊牙關艱苦應戰，終於跑完21公里，初試告捷，油然升起挑戰全程馬拉松的念頭。

去年4月我獲知東京都將舉辦「東京馬拉松2007」，於是就設定以參加這項比賽為目標，並擬定為期長達10個月的訓綀計畫，選定「2006太魯閣國際馬拉松」及「2006 ING台北國際馬拉松」2個全程馬拉松賽作為暖身賽。

比賽前先做好功課

「東京馬拉松 2007 」挑戰的日期是 2 月 18日，恰好是我們的春節，為了適應東京的寒冷氣候，我選擇第一天早上報到，這樣還有時間走一趟終點的東京港新生地台場，去「見學」一下附近的環境。對於馬拉松跑者而言，熟悉路線以便分析、擬定作戰計畫，是不可或缺的準備動作。

對照大會手冊上的路線圖，知道最後的7公里不是像市區一樣的平坦道路，而是有起伏的上下坡路段，要經過4座跨海大橋，其中位在36公里處的佃大橋高度為14公尺，上坡有一點陡。因此如何保存體力，以應付這個不平坦的路段，將是一個重要的課題；又因位在海邊，風勢很大會增加阻力，也是值得注意的地方。

因為是第一次來到這麼冷的地方跑馬拉松，且是雨天，心中有點怕怕的，於是在比賽的前一天早晨，穿上隔天要穿的衣服並帶溫度計，到達出發的指定區，那時溫度為 5℃、晴天、冷風剌骨。原地停留約 20 分鐘，身體發抖，流鼻涕，於是決定再加穿無袖夾克，感覺還可以，明天就如此穿著上路吧。

比賽當天早晨 4:30 就起床，隨即做伸展操、拉筋等必要的體操，做完後泡澡 10 分鐘，於6 點正吃好早餐。此時電視播報今天的氣象為氣溫 5℃、下大雨、濕度 84％，吹北風，第一次遇到這種氣候，心裡有些忐忑不安。

既期待又緊張的比賽氣氛

入列整理等待時因氣溫太低，就連日本人也大呼「冷」，此時又下著大雨，大家都有一種默契，盡量避免消耗體力的大動作，因此，現場並無太大喧嘩聲，全神注視設置在分隔島的大螢幕，現場瀰漫著一種既期待又緊張的氣氛。

跑馬拉松最初的 5 公里是關鍵的里程，一般跑者都會被出發時大家快跑的氣氛所影響，跟著快跑，結果跑到後段路程時，已筋疲力竭，後繼無力。因此，要慢慢的跑，不要太快，要有所堅持，不可「隨波逐跑」。尤其此路段從起跑點開始到6公里處都是下坡路段，容易誤認為輕鬆愉快，不知不覺中快跑前進。

5 公里以後，道路已漸趨平坦，加上單調直線的路段較多，出發時擁擠的狀況，在此路段已大致解除，不會有壓迫感，可以開懷舒跑。身體已慢慢適應，此時會感覺到一身輕盈，不自覺加快跑速。但此時應定調為保存體力的里程，仍要堅持守住既定跑速，以免「欲速則不達」。

至 20﹣30 公里時已是通過中間點的後半程，此路段經過東京的精華地區銀座、淺草，只要抬頭一望隨時都可以發現熟悉的百貨公司、名牌店、以及名勝古蹟。沿途民眾的加油聲不斷，有助提振跑者的士氣。跑到此路段時，大部分的跑者身體會開始慢慢感覺疲勞，但一想到距離終點，已經是「遙望可及」的里程時，精神馬上就來，我也提醒自己，要穩定步調，不可加快腳步。

從 30 公里開始，大多數的跑者都處於極度疲勞的狀態，腿也不聽使喚，氣也喘不過來，會一下子降低步調，甚或改用走路前進。此時已無心情欣賞沿途風光，只顧調整呼吸，稍微降低跑速，以維持體力，眼見周遭的跑者多改為走路前進，我仍維持跑步，心中盤算跑完全程，應無問題。

超越自我 不必跟人拚輸贏

從 35 公里開始，是平坦道路與上下 4 座跨海大橋的起伏交錯路段，也是個重要關卡的路段，如何跑過此一難關，考驗著每一位跑者的體力，還有配速是否恰當，此時也可見分曉。因為我有事先來此路段「見學」過，早已預先留存體力，所以身體感覺仍很輕鬆，只不過腳步稍為放慢。此時如果眼見快到終點就突然加速，是非常危險的跑法，因為這時大腿的肌肉已經處於極度疲勞的狀態，突然加速極可能引起肌肉抽筋，甚至無法跑到終點。

終於跑到 RC 計測時間晶片的紅色感應地墊帶上，踏上那期待已久的一步，心情頓覺輕飄飄的，舉雙手作勝利手勢狀，口裡喊出「挑戰成功」。迎面而來的是大會人員送來完跑獎牌，雙手將獎牌吊帶套上脖子。我終於圓滿挑戰成功，完跑時間為 5 時 37 分 28 秒，比規定的 7小時短。

馬拉松運動並不是要跟別人比較輸贏，而是發揮本能，超越自己、實現自我的運動，它並不只限於運動選手們的競技運動，而是屬於全民的運動，開放給所有的人都可以參與。只要你有意願，任何時間，都可以先從健走開始，走出信心後，就開始慢跑，慢慢跑到身體適應後，就可以跨出門檻，先參加 5 公里、 10 公里路跑，然後在身體感覺心有餘而力又足的情況下，就可挑戰馬拉松啦，我就是這樣循序漸進挑戰馬拉松的！