陳旻苹／專題報導

前一陣子，忙碌的法官們以跳舞表現青春活力，展現出健美又充滿熱力的體魄，讓人頗為驚豔；事實上，多元的舞蹈已走進健身房、運動場所，甚至生活廣場，成為中年以上朋友的一種健身、樂活方式，許多人重新發現自己身體的魅力，更激發出對生命的熱情。

而醫界則認為，跳舞對熟齡族提高心率、促進血液循環、降血壓血脂、減少憂鬱改善情緒，確實能產生良性影響。

搭配音樂律動 忘卻煩憂

古代美女楊貴妃在生育兩胎後，便是以跳舞來維持全身的均衡體態；年近百壽的邵逸夫走路不拿拐杖，雖不常跳舞，但曾透露，長壽祕訣在每晚勤練「腳功」，每天臨睡前床上，前後、左右擺動腳掌64次，還要轉 64 圈。台灣師範大學體育系教授卓俊辰說，中年以上的熟齡族需要有足夠的運動量，健身時注意不要受傷，搭配美好的音樂律動，可以不限年齡做下去，養成習慣後，身體自然不易老化。

在台師大創立教職員有氧舞蹈班的體育系副教授麥秀英表示，一項針對該舞蹈班參加者進行的生理實驗顯示，跳舞能使身心更健康。榮新診所副院長何一成醫師也指出，跳舞時會分泌腦內啡，提振精神，同時消耗壓力荷爾蒙，全神貫注專心跳舞，能忘掉煩惱、樂以忘憂。

此外，中老年人在遇到健康不佳、退休、離婚喪偶等問題時容易憂鬱，而美國心理學家威廉摩根的實驗則顯示，以最大攝氧量的60％為最小強度，進行 20 分鐘的肢體活動，可以迅速改善憂鬱情緒，若能持之以恆，就能見到很好的效果。

熟齡族的舞蹈教學在公園、學校、公共場所放眼可見，而時下熟齡族跳的舞，種類也比以往更為多元。熟齡族想跳舞，通常與環境、朋友、社團、交通是否便捷有關，也有人是為了一圓年輕時的夢想，而一般人則多半希望從簡單的舞蹈開始，像元極舞、排舞或肚皮舞，這些舞蹈多強調有個人表現即可；也有人透過舞蹈來運動，像是強化心肺功能的有氧舞蹈；有些舞蹈追求技術性的表現，如民族舞蹈有時需耍扇子。

至於需要有舞伴的，像國際標準舞、土風舞，要有2人、甚至4﹣8人，大家一起跳，除了運動，還有人際上的互動，更是開心。

熟齡舞蹈 也呈現世界觀

值得一提的是，方塊舞和日本舞近來很熱門，可以看出熟齡舞蹈也呈現出世界觀。方塊舞屬於土風舞的一種，表演時，男生需作牛仔裝扮、繫上領巾，一派帥氣，女生則穿篷篷裙，相當可愛；日本舞則深受熟齡媽媽喜愛，又因為簡單易學、動作緩慢柔美，也有許多老粉絲愛跳。台灣較本土的方式還以採茶歌、農村組曲的音樂來搭配各種舞步。

樂活觀念風行，喜歡跳舞的男性近年來漸增，過去多半是年輕時曾接觸過舞蹈的人才會有興趣跳舞，現在則多了一些想體驗不同人生的男性。但比例上，女性還是佔多數，需要舞伴的舞蹈，仍免不了有些人需跳著男生的舞步，好在熟齡跳舞為的是健身，很多人並不在意跳男跳女。

麥秀英說，動態教學的老師需有親切、易啟發舞者熱情的特質，最重要的是注意跳舞的正確姿勢，才能循序漸進。如果熟齡族體能不好又想接觸舞蹈，老師會針對學員狀況設計課程內容，或自己調整動作、力量，讓衝撞性動作的強度減緩，以安全為優先，避免運動傷害，使興趣能長期維持下去。