很多人知道我在練瑜伽，總會忍不住的問：「瑜伽很難吧？把身體扭來扭去，我們身體這麼硬，一定做不來！」這時，我會告訴朋友，可以練最輕鬆的瑜伽動作，每天躺著睡覺就成了！

  其實，我一直不是個勤快的瑜伽學習者，許多體位法，我經常偷懶省略沒做，倒是瑜伽的「大休息」，是天天必做，因為只要躺在床上調呼吸，自然能甜甜進入夢鄉。

  瑜伽的大休息正式的名稱為「攤屍式」(corpse pose)，即身體攤平像一具屍體般，完全不用力，放鬆的躺著。有些人不喜歡「攤屍」這個名詞，所以把它稱作「大休息」。

  怎麼做呢？很簡單，只要全身平躺，閉上眼睛，雙腳分開約與肩膀同寬，雙手攤開輕鬆放在身體兩側，掌心向上，採腹式呼吸，讓全身休息。

  在練習瑜伽時，每個體位法之間都可以採用大休息調息一下，這個動作可以快速消除身體的疲勞，讓心情平靜，有失眠問題，也可以多做大休息來改善睡眠。

　以前，我總覺得練習瑜伽就是要做各種變化動作，停下來攤屍簡直是浪費時間，漸漸的，我才發現，「大休息」看似容易，卻是一門練習放鬆的大學問。因為，真正的大休息，不只是身體全然放鬆，心靈也應處於鬆弛的狀態。

　我們的身體通常是緊繃又僵硬，即使是躺著，也並未徹底放鬆。如果身體無法馬上放鬆，可平躺下來，全身用力，十指緊握，收腹縮肛抬起腰部背部，腳用力伸直，咬緊牙關，緊閉眼睛，收縮下巴，全身用力繃緊，默數五、四、三、二、一，突然放掉全身的力量並吐氣，在放鬆的剎那，即可感覺身體是全然的放鬆。一緊一鬆反覆的練習，更能體會全身放鬆的感覺。

　至於「心」的放鬆，也需要練習。找個安靜的地方，舒適的平躺，閉上眼睛不去想任何事情，以腹式呼吸，緩緩吸氣吐氣。不過，剛練習時，思緒難免會亂飄，容易胡思亂想，如何抓住亂飛的思緒有個訣竅，像對自己催眠般，緩緩的告訴自己：頭放鬆、脖子放鬆、肩膀放鬆、手放鬆、胸部放鬆、肚子放鬆、大腿放鬆、小腿放鬆、腳放鬆…，最後意念再集中到丹田，緩緩呼吸，慢慢的身心就可達到徹底的平靜。

  躺著睡覺就能練瑜伽，夠簡單吧！

  也祝大家一夜好眠！