YOGA123
追求健康有很多種方法。瑜伽是我的方法之一。瑜伽很熱門,也很好玩,可以養生,也可以調心,在這裡和你分享我追求健康快樂和學習瑜伽的小小心得。
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如果你想學瑜伽

2005-04-27 00:40迴響:75點閱:54747

如果你想學瑜伽寫了一篇愛上瑜伽的短文訴說我學習瑜伽的心得後,許多舊雨新知都在問:「妳在哪裡學瑜伽?」甚至一位大學時代的社團老友,在失聯多年後,她上網查了一下瑜伽的訊息,竟然和我重新搭上線,因為她這幾年深受背痛所苦,一個多前開始接觸瑜伽,幾堂課下來,背痛似乎改善了許多。

 其實,我覺得做瑜伽最重要的是須掌握「地利」之便,任何運動不能三天打漁兩天曬網,方便才不會讓自己有偷懶的藉口,所以我選擇住家附近的一所學校,每週和一群老師一起練習二堂課(幾年來都沒有間斷哦)。

 如果你想學瑜伽,建議從以下管道著手:

 1.請選擇你每日必經的動線,例如住家或公司附近的瑜伽教室,一些社區大學、女青年會,或健身中心、邱素貞瑜伽…都有基礎的瑜伽課程,很適合初學者入門。

 2.一些瑜伽社團,也都開設相關的瑜伽課程。
阿南達瑪迦公益基金會,較強調靈修靜坐,http://www.anandamarga.org.tw/
中華民國瑜伽協會,成立歷史最悠久,電話02-23365119。

 中華民國台灣沖道瑜伽會,有濃濃的日本味,我個人很喜歡沖道瑜伽會開設的各種瑜伽研習課程,電話02-23896820。

 奉愛瑜伽文化中心,強調正統的古印度瑜伽,電話02-27781456。

 在這裡要提醒大家,別把學瑜伽當成多難的事,別怕自己筋骨太硬、高難度動作做不來,其實,動作做不到根本沒關係,只要跟著比畫比畫,心到意到,照樣有效,而且,做運動就是要開開心心、快快樂樂,不是嗎?

 另外,久坐辦公室的人有個共同的特點,就是肩頸僵硬,有時候甚至會造成嚴重的頭痛,我想分享一下每天晚上我必做的瑜伽功課「鋤式」,因為平日工作忙碌,為了看稿寫稿,經常肩頸僵硬痠痛,即使回家仍覺得頸部肩膀肌肉繃得緊緊的,嚴重時甚至頭痛欲裂,由於身體無法放鬆,睡眠品質也大受影響;學了瑜伽之後,發現鋤式對改善我的肩頸僵硬非常有效,每天睡前練練鋤式按摩肩頸部,放鬆緊繃的肌肉,真的好睡多了。

 這個動作是把身體倒勾,像種田的鋤頭一樣,充分按摩肩頸,增加頭頸部血液循環,不但可改善肩頸僵硬痠痛,同時也有助睡眠。

 做法如下:

1.平躺,手平放在身體兩側,吸氣,兩腳伸直,用腹肌力量慢慢將雙腳抬高與地板呈垂直狀(下圖一)。



2.臀部抬高,手托住腰部,腳過頭,稍做停留(下圖二)。


3.兩腳伸直,讓趾尖踩到地板,雙手伸直平放在身體兩側(下圖三),停留調息。
回復原狀時,腳尖先離地,背部腰部脊椎骨一節一節慢慢回到地板,雙腳伸直,
回到地面,調息一下,反覆練習。


 剛開始練習瑜伽的人,腳尖不容易碰到地板,此時不可太過勉強,先練習圖
二,慢慢的腰背柔軟了即可輕鬆的踩到地板,練熟了停留時間可久些,只要做到不覺得壓迫即可;不過,這個動作女性在月經期間不宜練習。

 鋤式這個動作,在瑜伽老師口中據說還有「返老還童」的功效,經常練習可以常保年輕,這些年我把鋤式當成每天睡前的功課,是不是真的有返老還童的功效,我不曉得,但是我倒是發現,這幾個簡單的瑜伽動作,對於改善睡眠品質和紓解肩頸痠痛,真的挺有效的,有這方面困擾的人不妨試試。

圖片提供/文經社《24效健康瑜伽》

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引用:http://blog.chinatimes.com/health/archive/2005/04/27/1249.html
2005-04-27 00:40作者:張翠芬分類:迴響:75點閱:54747

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